Kuuntele

Jooga ja pilates

Opisto tarjoaa erilaisia jooga- ja pilateskursseja, sekä päivällä että illalla töiden jälkeen.

Jooga

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena on hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli. Ota tunnille mukaan lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.

830130
Tuolijooga, 37 €
Uimahallin alakerta
Maanantai 13.1–24.3.2025
Kello 11.10–12.10
Joogaopettaja SJL, Joogaterapeutti® Maija Keinänen
Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

830132
Hathajooga, 65 €
Hyökkälän koulu, F-ovi
Tiistai 7.1.–1.4.2025
Kello 18.00–19.30
Joogaopettaja SJL ® Maija Keinänen
Joogaa perusteista alkaen. Sopii aloittelijoille ja aiemmin jooganneille. Rauhallisen rytmin harjoitus omaa kehoa kuunnellen ja liikkeet sille sovittaen. Opintopistekurssi

830136
Hathajoogasta rajajoogaan, 65 €
Nahkelan koulu
Keskiviikko 8.1.–2.4.2025
Kello 19.00–20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Harjoituksen perustana ovat keskittyneesti tehdyt fyysiset liikkeet ja tietoisuus hengityksestä. Näin hathajooga johdattelee meidät Rajajoogaan, tietoisuuden joogaan eli meditaatioon. Harjoituksen lopussa meditaatiohetkeä pidennetään vähitellen ryhmän valmiuksien mukaan. Meditaation aikana voit istua tuolilla tai tuoda tyynyjä mukanasi. Sopii myös vasta-alkajille.

830138
Seasonal Yin jooga, 65 €
Hyökkälän koulu, F-ovi
Keskiviikko 22.1.–16.4.2025
Kello 19.00–20.30
Joogaopettaja Marja-Leena Ahonen
Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

830140
Seasonal Yin&Yang -jooga 1, 65 €
Kellotupa
Torstai 16.1–10.4.2025
Kello 17.15–18.45
Joogaopettaja Marja-Leena Ahonen
Joogaharjoituksessa huomioidaan ns. vuodenaikojen mukaisten meridiaanien eli energiakanavien avaaminen koko harjoituksen ajan. Yang antaa keholle vahvistavaa harjoitusta ja Yin voi lisätä sidekudosten joustavuutta. Tietoista läsnäoloa edistetään hengitys- ja rentousharjoituksilla. Ota mukaan viltti ja joogatiiliä 2 kpl.

830142
Seasonal Yin&Yang -jooga 2, 65 €
Kellotupa
Torstai 16.1–10.4.2025
Kello 19.00–20.30
Joogaopettaja Marja-Leena Ahonen
Sama sisältö kuin kurssilla 830140.

830144
Lempeää hathajoogaa, 55 €
Uimahallin alakerta
Perjantai 10.1.–21.3.2025
Kello 9.30–11.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

830146, opintosetelikurssi
Muistijooga, 45 €
Uimahallin alakerta
Perjantai 10.1.–21.3.2025
Kello 11.10–12.2025
Joogaopettaja Eija Laitinen
Muistijoogan tarkoituksena on pitää hyvää huolta muistista ja kokonaisterveydestä sekä ennaltaehkäistä muistihäiriöitä. Tunneilla käytetään erityistä muistijoogamattoa. Matolla tehdään tasapainoa kehittävää joogaharjoitusta sekä erilaisia aivoja aktivoivia muistiharjoituksia, joiden teho perustuu liikkeen ja aivotreenin yhdistämiseen. Ei vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Opistolta matot. Opintosetelikursseiksi merkityt kurssit ovat ilmaisia vain kevätkaudella tuusulalaisille eläkkeellä oleville, jotka eivät ole ansiotyössä. Poikkeuksena on opintosetelikurssiksi merkitty muistijoogakurssi, josta ryhmäläiset saavat 50 %:n  alennuksen.

830148
Meditatiivinen lempeä jooga, 54 €
Tuusulanjärven kampus
Su 19.1.–13.4.2025
Kello 18.20–19.35
Liikunnanohjaaja, joogaohjaaja Tuija Kiuru
Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

830119
Kasvojooga, 17 €
Vaunukankaan koulu, D-ovi
Keskiviikko 26.2.–26.3.2025
Kello 17.00–18.00
Ohjaaja Rina Knape
Kasvojoogassa rentoutetaan kasvojen ylityöskenteleviä lihaksia ja vahvistetaan ilmeeseen ja oloon positiivisesti vaikuttavia lihaksia. Harjoittelulla voidaan aidosti muokata kasvojen ulkonäköä, vapauttaa erityisesti leuan ja otsan alueen kireyksiä ja saavuttaa kasvoille hyvä olo. Harjoitus tehdään istuen ja liikkeet keskittyvät kasvojen pieniin lihaksiin. Ota mukaan mukavat lämpimät vaatteet, muistiinpanovälineet, pieni peili ja pieni lusikka. Muista antaa sähköpostiosoitteesi ilmoittautuessa.

830121
Meditatiivinen lempeä jooga, 20 €
Tuusulanjärven kampus
Su 4.5.–25.5.2025
Kello 18.35–19.50
Liikunnanohjaaja, joogaohjaaja Tuija Kiuru
Lempeä ja syvästi rentouttava tunti keholle ja mielelle tuoden hengitysharjoituksilla syvyyttä ja meditatiivisuutta omaan joogaharjoitukseen. Tunti pitää sisällään hengitysharjoituksia, lempeää kehoa avaavaa liikettä sekä rentouttavia Yin joogan asentoja, tunnin lopuksi syvärentoutuminen. Monipuolinen tunti sopii kaikille kehonhuollosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneille. Ilmoittautuminen alkaa 10.4.2025 kello 13.00.

830123
Puistojoogaa Kellokoskella, 17 €
Kellokosken sairaalan Prinsessapuisto
Keskiviikko 14.5. –11.6.2025
Kello 18.00–19.00
Joogaopettaja Marja-Leena Ahonen
Puistojooga on lempeästi ohjattu rento joogaharjoitus. Asanoihin asetutaan rauhallisesti oman kehon viestejä kuunnellen. Seasonal jooga voi lisätä kehoon tasapainoa ja rauhaa tuoden mieleen rentoutta ja taitoa pysähtyä tähän hetkeen. Ota mukaan alusta ja vesipullo. Pukeudu sään mukaan. Ilmoittautuminen alkaa 10.4.2025 kello 13.00.

830125
Puistojoogaa Hyrylässä, 14 €
Kaukjärvenrannan puisto
Torstai 15.5.–12.6.2025 (ei 29.5.)
Kello 18.00–19.00
Joogaopettaja Marja-Leena Ahonen
Sama sisältö kuin kurssilla 830123. Ilmoittautuminen alkaa 10.4.2025 kello 13.00.

Pilates

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen ja se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Varusteina tunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.

830150
Pilates alkeiden jatko, 91 €
Hyökkälän koulu, F-ovi
Maanantai 13.1.–7.4.2025
Kello 17.45–19.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

830152
Pilates jatko, 91 €
Hyökkälän koulu, F-ovi
Maanantai 13.1.–7.4.2025
Kello 19.00–20.15
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

830154
Pilates jatko, 72 €
Uimahallin alakerta
Tiistai 7.1.–18.3.2025
Kello 16.30–17.30
Pilates-ohjaaja Jari Karttunen

830156
Pilates alkeiden jatko, 86 €
Vaunukankaan koulu, D-ovi
Tiistai 7.1.–1.4.2025
Kello 18.00–19.00
Pilates-ohjaaja Jari Karttunen
Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

830158
Pilates jatko, 86 €
Vaunukankaan koulu, D-ovi
Tiistai 7.1.–1.4.2025
Kello 19.00–20.00
Pilates-ohjaaja Jari Karttunen

830160
Pilates jatko, 91 €
Hyökkälän koulu, F-ovi
Keskiviikko 8.1.–2.4.2025
Kello 17.30–18.45
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

830162
Pilates/kehonhuolto, 58 €
Uimahallin alakerta
Perjantai 10.1.–21.3.2025
Kello 13.30–14.30
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Aktivoidaan vatsa- ja selkälihaksia tehokkaasti ja turvallisesti. Lopussa hyvät venyttelyt. Tunti sopii myös ylipainon ja raskauksien aiheuttamalle vatsalihasten erkaumalle.

830164 Pilates, 58 €
Uimahallin alakerta
Perjantai 10.1.–21.3.2025
Kello 14.45–15.45
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Tunnilla tehdään tehokkaita ja keskikehoa vahvistavia liikkeitä, jotka säännöllisesti tehtyinä voivat litistää vatsaa ja auttaa selkää voimaan paremmin.

830166
Pilates, 86 €
Kellokosken koulu, C10
Lauantai 11.1.–26.4.2025
Kello 10.00–11.00
Pilates-ohjaaja Pauliina Teerioja

Ajankohtaista

• Syksyn kurssien laskut lähetetään lokakuussa ja kevään helmikuussa kotiosoitteeseen.
• Viikoilla 42 ja 8 ei ole ohjauksia.
• Opisto voi jättää korvaamatta yhden ohjauskerran peruuntumisen, kun se johtuu ohjaajan sairauspoissaolosta.
• Toivomme, että tulet liikuntaryhmiin ilman voimakkaita tuoksuja.

Lisätietoja:
Opiston toimisto, 040 314 3415, 040 314 3418