Kotitreenit
Liikkuminen on tärkeää mielen hyvinvoinnin, kehon kunnon ja vastustuskyvyn ylläpitämiseksi. Myös kotona voi ylläpitää liikettä ja kuntoa − vaikka yhdessä koko perheen kanssa. Olemme listanneet tälle sivulle kotijumppaohjelmia ja verkosta löytyviä maksuttomia kotitreenivideoita eri ikäryhmille!
Lapsiperheet
Perheliikunta on lasten ja aikuisten yhteinen juttu. Liikettä ja iloa yhdessä tekemisestä!
Nuoret
Istumisen lomassa on hyvä pitää pieniä taukoja, jotta jaksaa keskittyä paremmin. Pienikin liike auttaa jaksamaan paremmin. Ja myös kotona voi tehdä treenejä, jos salille lähteminen tai liikuntaharrastus joukkueessa ei ole se oma juttu.
Taukoliikuntaa:
Kotitreenejä voit tehdä silloin kuin sinulle parhaiten sopii:
Työikäiset
Työn lomassa on tärkeää pitää taukoja. Anna keholle liikettä tasaisin väliajoin, ettei tule selkäjumeja, hartiakipuja ja päänsärkyä. Happihyppely ulkona tai lyhyt taukojumppa virkistää kummasti työpäivää!
Tilaa maksuton taukojumppamuistutus tai jumppaa ohjatusti taukojumppavideon mukana silloin, kun sinulle parhaiten sopii.
Ikäihmiset
Aina ei tarvitse lähteä liikkumaan ohjatusti, sillä arkiliike on myös oiva tapa huolehtia omasta hyvinvoinnistaan. Omalla pihalla voi tehdä pihatöitä, ja siivous tai kotiaskareet toimivat hyvänä liikkeenä. Tärkeintä on, ettei jää paikalleen. Jos ei ole mahdollista lähteä liikuntapaikoille liikkumaan, myös kotona voi tehdä ohjattuja jumppia Internetin kautta:
Soveltava liikunta
Soveltavaa liikuntaa voi harrastaa myös kotona ilman ohjaajaa. Tee juuri sinulle suunnattuja kotitreenejä turvallisin ohjeistuksin:
Miten saan liikkumisen käyntiin?
Tee itsellesi yksinkertainen liikuntasuunnitelma ja pyri pitämään sitä tavoitteenasi!
Esimerkiksi: Merkkaa kalenteriin liikuntahetket etukäteen viikoittain. Mieti miten saisit arjessa lisää liikuntaa viikon aikana esimerkiksi siivoamalla tai pyöräilemällä paikasta toiseen. Mieti myös, miten ylläpidät lihaskuntoa ja liikkuvuutta viikon aikana esimerkiksi pienellä venyttelyjumpalla tai kuntosalin avulla ja miten ylläpidät kestävyyskuntoa vaikkapa kävelemällä, pyöräilemällä tai uimalla. Yritä pitää suunnitelmasta kiinni, äläkä lannistu, jos joku viikko suunnitelmasi ei toteudu – jatka seuraavalla viikolla siitä, mihin jäit.
Jo pienet liikuntahetket tuovat isoja terveyshyötyjä. Aloita maltilla ja realistisilla suunnitelmilla. Suunnitelmallisuus auttaa, että liikkuminen muuttuu pikku hiljaa uusiksi rutiineiksi!
Testaa, liikutko tarpeeksi ja nukutko riittävästi?
Liikunnanohjaajien videot
Tuusulan vapaa-aikapalveluiden Facebook-sivuilla on liikunnanohjaajien ohjaamia live-liikuntatunteja tallenteina.
Olemme julkaisseet liikuntavideoita ja -vinkkejä myös Tuusulan uimahallin Facebook -sivulla. Ota Facebook-sivut seurantaan ja ideat käyttöön!