Kuntoliikunta

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Mukaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.

830104
Kahvakuula + venyttely, syksy 50 €
Uimahallin alakerta
Ma 2.9.–25.11.24 ja 13.1.–24.3.25
Klo 9.30−11.00
Ohjaaja Aino Matara-aho
Uimahallilla olevat kahvakuulat ovat opiskelijoiden käytössä.

830106
HIIT, syksy 39 €
Nahkelan koulu
Ma 2.9.−2.12.24 (ei 21.10.) ja 13.1.–7.4.25
Klo 18.00–19.00
Ohjaaja Rina Knape
Tehokas hapenottokykyä ja lihasvoimaa kohottava intervallitreeni kehonpainolla. Ota mukaan jumppakuminauha, mikäli sinulla on.

830108
Kahvakuula + venyttely, syksy 44 €
Paijalan koulu
Ma 2.9.–2.12.24 (ei 21.10.) ja 13.1.–7.4.25
Klo 19.15–20.30
Ohjaaja Rina Knape
Kahvakuula mukaan, tai mieluiten kaksi.

830110
Kuntojumppa, syksy 39 €
Riihikallion koulu
Ti 3.9.–26.11.24 ja 7.1.–1.4.25
Klo 18.00–19.00
Liikunnanohjaaja Juulianna Leskinen
Reipas ja monipuolinen tunti, joka ei sisällä haastavia askelsarjoja. Ota mukaan kevyt jumppakuminauha, mikäli sinulla on.

830112
Miesten kahvakuula, syksy 44 €
Riihikallion koulu
Ti 3.9.–26.11.24 ja 7.1.–1.4.25
Klo 19.05–20.20
Liikunnanohjaaja Juulianna Leskinen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaiken kuntoisille. Kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8–12 kg.

830114
HIIT + venyttely, syksy 44 €
Vaunukankaan koulu, D-ovi
Ke 4.9.–4.12.24 (ei 23.10.) ja 8.1.–2.4.25
Klo 18.00–19.15
Ohjaaja Rina Knape
Tehokas hapenottokykyä ja lihasvoimaa kohottava intervallitreeni kehonpainolla. Ota mukaan jumppakuminauha, mikäli sinulla on.

830116
Kahvakuula + venyttely, syksy 50 €
Vaunukankaan koulu, D-ovi
Ke 4.9.–. 4.12.24 (ei 23.10.) 8.1.–2.4.25
Klo 19.15–20.45
Ohjaaja Rina Knape
Kahvakuula mukaan, tai mieluiten kaksi.

830118
Tabata-treeniä kahvakuulalla ja kehonpainolla etänä, syksy 39 € etäkurssi
Ke 4.9.–27.11.24 ja 8.1.–2.4.25
Klo 18.00–19.00
Ohjaaja Roosa Kohvakka
Tabata-treenissä tehdään kovatehoisia, lyhyitä intervalleja, vuorotellen työosion ja levon välillä. Hiki lentää ja pääset haastamaan itseäsi. Treeni sisältää hyppyjä, mutta on muokattavissa hypyttömäksi. Tarvitset jumppamaton ja kahvakuulan/käsipainon.

830120
Kehonhuoltoa ja tasapainoa senioreille, syksy 44 €
Uimahallin alakerta
To 5.9.–28.11.24 ja 9.1.–20.3.25 Klo 13.10–14.25
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Vartalon syviä lihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, tasapaino ja liikkuvuus. Kurssi tarkoitettu pääsääntöisesti senioreille, mutta muutkin ovat tervetulleita.

830122
Kuntoliikuntaa 60+, syksy 44 €
Uimahallin alakerta
To 5.9.–28.11.24 ja 9.1.–20.3.25
Klo 14.35–15.50
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Vaihtuvateemaisessa yli 60-vuotiaille suunnatussa ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä, tasapainoa sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja eri liikuntavälineitä monipuolisesti käyttäen. Lopuksi venyttelyt.

830124
Tehojumppa, syksy 44 €
Hyökkälän koulu, C-ovi
To 5.9.–28.11.24 ja 9.1.–3.4.25
Klo 17.00–18.15
Liikunnanohjaaja Antti Greijus
Reipas ja monipuolinen tunti, joka ei sisällä haastavia askelsarjoja.

830126
Miesten kuntojumppa, syksy 39 €
Hyökkälän koulu, C-ovi
To 5.9.–28.11.24 ja 9.1.–3.4.25 Klo 18.20–19.20
Liikunnanohjaaja Antti Greijus
Tukilihasten vahvistamista, kehon liikkuvuuden lisäämistä ja tasapainon kehittämistä.

830128
Boffauksen tutustumiskurssi, 24 €
Monio, Kartanosali C.106
La 5.10.,12.10.,2.11. ja 9.11.24 Klo 11.00–13.00
Ohjaaja Sointu Huvinen
Oletko aina halunnut kokeilla, miltä tuntuu luvan kanssa lyödä kaveria tai osallistua kaksintaisteluun? Ota ystäväsi mukaan tai tule yksin tutustumaan boffaukseen! Boffaus eli pehmo- tai vapaamiekkailu on vauhdikas kontaktilaji, joka sopii monelle kuntoon tai ikään katsomatta. Harrastus on helppo ja halpa aloittaa, sillä välineet ovat kevyitä ja useimmista miekkailulajeista poiketen suojavarusteita ei juuri tarvita. Miekat ja muut taisteluvarusteet on tehty pehmeiksi, ja lajissa tärkeää on tarkkuus ja vastustajan kunnioitus eikä voimankäyttö. (Säännöt ovat hyvin yksinkertaiset ja helpot muistaa. Aselajeja on useita (esimerkiksi miekka ja kilpi -yhdistelmä, keihäs, hilpari ja jousi), mutta miekka niistä on yleisin.) Tällä tutustumiskurssilla paneudumme boffauksen sääntöihin ja perusteisiin, yhden käden miekkailutekniikkaan ja jalkatyöhön. Tärkeintä on hauskanpito hyvässä seurassa. Mukaan voi tulla ilman omia varusteita, sillä niitä saa paikan päällä lainaksi. Ota mukaan liikuntaan sopivat vaatteet ja vesipullo ja tule kokeilemaan!