• Ikäihmisten liikunta

  • Ikäihmisten liikunta

Ikäihmisten liikunta

Ikäihmisten liikunta syksyllä 2024

Syksyn 2024 liikuntaryhmiin ilmoittautuminen ke 14.8, klo 13.00 alkaen.

  • Ilmoittautumisohjelman kautta.
  • Puhelimitse 020 692 010, käytössä vain 14.8. klo 13.00–16.00
  • Tuusulan Opiston toimisto, Pataljoonantie 6 C-ovi 14, 04300 Tuusula

Ilmoittautumiset jatkuvat koko syyslukukauden ajan netissä, opiston toimistossa tai puhelimitse 040 314 3415 ja 040 314 3418

Syksyllä ilmoittaudutaan koko lukuvuodeksi. Jos et jatka kevätkaudella 2025, niin ilmoita siitä toimistoon opisto@tuusula.fi tai
p. 040 314 3415 tai 040 314 3418 tai 040 314 2222

Syyskausi 2024 alkaa viikolla 35.

Lisätietoja: Liikunnansuunnittelija Sami Liehu p. 040 314 2222

Ei ohjauksia viikolla 42

Vapaa-aikapalvelut voi jättää korvaamatta yhden ohjauskerran peruuntumisen, kun se johtuu ohjaajan sairauspoissaolosta.

Syksyn kausimaksut lähetetään marraskuun aikana postitse.

Vapaa-aikapalveluiden ohjausmaksuja ei voi maksaa liikunta- tai virike-eduilla.

Toivomme, että tulet liikuntaryhmiin ilman voimakkaita tuoksuja.

Tuusulan vapaa-aikapalvelut järjestää eläkeikäisille ohjattua liikuntaa, ryhmiin voivat osallistua myös nuoremmat eläkeläiset sekä pitkäaikaissairaat. Ryhmät ovat sekaryhmiä ja sopivat sekä naisille että miehille. Ryhmät on tarkoitettu ensisijaisesti tuusulalaisille. Ryhmän nimen edessä on ilmoittautumiskoodi.

Syksyn 2024 ohjelma:

1100
Etäkuntojumppa, syksy 20,70 €
Järjestetään etänä
Ma 26.8.–2.12.24 ja 13.1.–28.4.25
Klo 11.00-11.55
Ohjaaja Taina Kanerva
Muista antaa sähköpostiosoitteesi ilmoittautuessa.

1110
Kuntojumppa, syksy 20,70 €
Uimahallin alakerta
Ti 27.8.–3.12.24 ja 7.1.–25.3.25
Klo 11.00-11.55
Ohjaaja Taina Kanerva
Lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä.

1120
Rauh. kuntojumppa, syksy 20,70 €
Uimahallin alakerta
Ti 27.8.–3.12.24 ja 7.1.–25.3.25
Klo 12.30-13.15
Uimahallin liikunnanohjaajat
Kevennetty ryhmä mm. liikuntarajoitteisille ja selkävaivoista kärsiville. Tunti sisältää rauhallisen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun eri välineitä käyttäen sekä loppuvenyttelyn.

1130
Kuntomix, syksy 20,70 €
Uimahallin alakerta
Ti 27.8.–3.12.24 ja 7.1.–25.3.25
Klo 13.30-14.25
Uimahallin liikunnanohjaajat
Monipuolista jumppaa eri välineitä käyttäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyn.

1140
Kuntosali 1, syksy 20,70 €
Uimahallin kuntosali
Ke 28.8–4.12.24 ja 8.1.–26.3.25
Klo 8.05-9.00
Ohjaus Syke Tuusula
Tunti sisältää alkulämmittelyn ja kuntosaliharjoittelua, joka toteutetaan kiertoharjoitteluna tai omatoimisena harjoitteluna ohjaajan opastuksella. Tavoitteena on kehittää ja ylläpitää lihasvoimaa, sekä kannustaa kuntosaliharjoitteluun myös vapaa-ajalla. Kausimaksu ei sisällä uintia. Käytetään alakerran pukuhuoneita.

1150
Kuntosali 2, syksy 20,70 €
Uimahallin kuntosali
Ke 28.8–4.12.24 ja 8.1.–26.3.25
Klo 9.05-10.00
Ohjaus Syke Tuusula
Sama sisältö kuin kurssilla 1140. 

1160
Kuntosali 3, syksy 20,70 €
Uimahallin kuntosali
Ke 28.8–4.12.24 ja 8.1.–26.3.25
Klo 10.05-11.00
Uimahallin liikunnanohjaajat
Sama sisältö kuin kurssilla 1140.

1170
Erityisryhmien kuntosali, syksy 20,70 €
Uimahallin kuntosali
Ke 28.8–4.12.24 ja 8.1.–26.3.25
Klo 11.15-12.10
Ohjaus Syke Tuusula
Ohjattu kuntosali, sopii mm. mielenterveyskuntoutujille ja pitkäaikaissairaille. Kausimaksu ei sisällä uintia.

1180
Tehotreeni, syksy 20,70 €
Uimahallin alakerta
Ke 28.8–4.12.24 ja 8.1.–26.3.25
Klo 11.30-12.25
Uimahallin liikunnanohjaajat
Reippaille seniori-ikäisille, jotka tykkäävät kovatempoisista harjoituksista erilaisia liikuntavälineitä apuna käyttäen.

1190
Kehonhuolto, syksy 20,70 €
Uimahallin alakerta
Ke 28.8–4.12.24 ja 8.1.–26.3.25
Klo 12.30-13.15
Uimahallin liikunnanohjaajat
Tunneilla tehdään kevyen lämmittelyn lisäksi mm. keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, erilaisia venytyksiä, rentoutusta ja Foam Roller -rullausta. Sopii kaikille.

1200
Miesten kuntojumppa 60+, syksy 20,70 €
Uimahallin alakerta
Ke 28.8–4.12.24 ja 8.1.–26.3.25
Klo 14.30-15.25
Uimahallin liikunnanohjaajat
Keppijumppaa, kuntopiiriä, kehonhuoltoa ja kahvakuulaa.

1210
Kuntojumppa, syksy 20,70 €
Jokela, Jokela-talo
To 29.8.–5.12.24 ja 9.1.–17.4.25
Klo 14.00-14.55 Ohjaaja avoin
Lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä. Sopii myös kevennettyä liikuntaa tarvitseville.

1220
Kuntojumppa, syksy 20,70 €
Kellokosken koulu, Patruunasali
To 29.8.–5.12.24 ja 9.1.–17.4.25
Klo 16.00-16.55 Ohjaaja avoin
Lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä. Sopii myös kevennettyä liikuntaa tarvitseville.

1230
Kuntosali 4, syksy 20,70 €
Uimahallin kuntosali 
Pe 30.8.24–13.12.24 ja 10.1.–28.3.25
Klo 9.05-10.00 
Ohjaus Syke Tuusula
Sama sisältö kuin kurssilla 1140. 

1240 
Kuntosali 5, syksy 20,70 €
Uimahallin kuntosali 
Pe 30.8.24–13.12.24 ja 10.1.–28.3.25
Klo 10.05-11.00 
Ohjaus Syke Tuusula
Sama sisältö kuin kurssilla 1140. 

Tuolijumpat, maksuton
Rauhallista liikuntaa tuolia apuna käyttäen, sopii henkilöille, joilla on ongelmia tasapainon ja liikkumisen kanssa. Ryhmään ei tarvitse ilmoittautua.

  • Hyrylä, Hyvän Tuulen Tupa, Martta-Augusta (Kievarinkaari 1). Tiistaisin 27.8.24 alkaen klo 10.00-10.30. Ohjaaja Taina Kanerva
  • Riihikallio, Palvelukeskus (Pellavamäentie 5 A-talo). Tiistaisin 27.8.24 alkaen klo 13.00-13.30. Ohjaaja Taina Kanerva
  • Jokela, Hyvän Tuulen Tupa, Ester-Matilde (Konduktöörinkuja 2). Parittomat viikot, keskiviikkoisin 28.8.24 alkaen, klo 10.00-10.30. Ohjaaja Kaarina Salaspuro
  • Kellokoski, Kellotupa, (Koulutie 20). Kuun toinen torstai 12.9.24 alkaen klo 10.15-10.45. Ohjaaja Kaarina Salaspuro

Vesijumpparyhmät senioreille, syksy 20,70 €

Tuusulan uimahalli, terapia-allas
Kausi alkaa viikolla 35 (ma 26.8.24 alkaen) ja sisältää 14 vesivoimistelukertaa. Ryhmät sopivat myös muille vesiliikuntaa tarvitseville. Ohjauksen kesto 30 min.

Ryhmät:

1310 Maanantai klo 7.45
1320 Maanantai klo 12.00, kevennetty ryhmä sydänoireisille

1330 ja 1340 Maanantai klo 14.00 ja 14.30
Kuljetus Jokelasta: Takoja klo 13.00- Terveyskeskus (Riihihaanpolun pys)- Pertun päiväkodin pys- Hämeentie- Tuusulan uimahalli. Paluu klo 15.40. 

1350 ja 1360 Tiistai klo 14.00 ja klo 14.30
Kuljetus Kellokoskelta: Kellokosken Alepa klo 13.00- Linjala, Linjamäki klo
13.10- Kellokoskentie- Nuppulinnantie- Jokelantie- Järvenpääntie- Tuusulan uimahalli. Paluu klo 15.40. Huom. Reitti muuttunut! 

1370 ja 1380 Keskiviikko klo 14.00 (kevennetty) ja klo 14.30
Näihin ryhmiin saat tarvittaessa kuljetuksen. Kolistimenmäki klo 13.00- Rusutjärvi- Koivumäentie- Lahela- Ruotsinkylä- Pellavamäentie- Riihikallion palvelukeskus- Haukantie- Pähkinämäentie- uimahalli- klo 13.45 Mattilan K-market Parila- uimahalli. Paluu klo 15.45

1390 Torstai klo 7.45
1400 Torstai klo 10.00
1410 Torstai klo 10.30
1420 Torstai klo 11.30
1430 Torstai klo 14.00, kevennetty ryhmä
1440 Torstai 14.30
1460 Perjantai klo 14.00

HUOM! Jokelan ja Kellokosken ryhmiin ainoastaan kuljetusta käyttävät

1470
Vesitreeni, syksy 20,70 €
Uimahallin terapia-allas
Pe 30.8.24–13.12.24 ja 10.1.–28.3.25
Klo 14.30-15.15
Uimahallin liikunnanohjaajat
Tehokasta vesijumppaa hyväkuntoisille senioreille.

1480
Rauhallinen vesijumppa erityisryhmille, syksy 20,70 €
Uimahallin terapia-allas
Ma 26.8.–2.12.24 ja 13.1.–24.3.25
Klo 15.30-16.00 Uimahallin liikunnanohjaajat
Sopii mm. aivohalvauksen sairastaneille ja liikuntarajoitteisille.

1490
Reipas vesijumppa erityisryhmille, syksy 20,70 €
Uimahallin terapia-allas
Ma 26.8.–2.12.24 ja 13.1.–24.3.25
Klo 17.00-17.30
Uimahallin liikunnanohjaajat
Sopii henkilöille, jotka tarvitsevat liikuntarajoitteen, selkäsairauden, reuman tai muun sairauden vuoksi kevennettyä vesiliikuntaa.

Veteraanien vesijumppa
Uimahallin terapia-allas
Ma 26.8.–2.12.24 ja 13.1.–24.3.25
Klo 12.30-13.00
Liikunnanohjaaja Irina Murtomäki
Vesivoimistelu on veteraaneille maksuton ja puolisot voivat osallistua uimahallin sisäänpääsymaksulla. Ryhmään ei tarvitse ilmoittautua.

Virtuaali vesijumppa
Uimahallin terapia-allas
Pe 30.8.24–13.12.24 ja 10.1.–28.3.25
Klo 7.45-8.15
Hydrohex
Kaikille avoin, senioreille sopiva jumppa ohjelma ilman välinettä. Vain uimahallin sisäänpääsymaksu.