Jooga ja Pilates

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena on hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli. Varusteina tunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen ja se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.Varusteina tunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.

830130
Tuolijooga, syksy 44 €
Uimahallin alakerta
Ma 2.9.–25.11.24 ja 13.1–24.3.25
Klo 11.10–12.10
Joogaopettaja ® Maija Keinänen
Virkistävää ja rentouttavaa joogaa sinulle, jolle tuolin tuki on tarpeen tasapainon tai muun syyn takia tai jolle joogamatolle laskeutuminen ja matolta nouseminen tuottaa vaikeuksia. Kaikille suunnattua joogaa (SJL®), joka elävöittää kehoa, vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä. Sopii hyvin myös liikuntarajoitteisille.

830132
Hathajooga, syksy 65 €
Hyökkälän koulu, F-ovi
Ti 3.9.–26.11.24 ja 7.1.–1.4.25
Klo 18.00–19.30
Joogaopettaja ® Maija Keinänen
Joogaa perusteista alkaen. Sopii aloittelijoille ja aiemmin jooganneille. Rauhallisen rytmin harjoitus omaa kehoa kuunnellen ja liikkeet sille sovittaen.
Opintopistekurssi: katso täältä.

830134
Kasvojooga, 17 €
Vaunukankaan koulu, D-ovi
Ke 4.9.–2.10.24
Klo 17.00–18.00
Ohjaaja Rina Knape
Kasvojoogassa rentoutetaan kasvojen ylityöskenteleviä lihaksia ja vahvistetaan ilmeeseen ja oloon positiivisesti vaikuttavia lihaksia. Harjoittelulla voidaan aidosti muokata kasvojen ulkonäköä, vapauttaa erityisesti leuan ja otsan alueen kireyksiä ja saavuttaa kasvoille hyvä olo. Harjoitus tehdään istuen ja liikkeet keskittyvät kasvojen pieniin lihaksiin. Ota mukaan mukavat lämpimät vaatteet, muistiinpanovälineet, pieni peili ja pieni lusikka. Muista antaa sähköpostiosoitteesi ilmoittautuessa.

830136
Hathajoogasta-rajajoogaan, syksy 65 €
Nahkelan koulu
Ke 4.9.–27.11.24 ja 8.1.–2.4.25
Klo 19.00–20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Harjoituksen perustana ovat keskittyneesti tehdyt fyysiset liikkeet, tietoisuus hengityksestä. Näin hathajooga johdattelee meidät Rajajoogaan, tietoisuuden joogaan eli meditaatioon. Harjoituksen lopussa meditaatiohetkeä pidennetään vähitellen ryhmän valmiuksien mukaan. Meditaation aikana voit istua tuolilla tai tuoda tyynyjä mukanasi. Sopii myös vasta-alkajille

830138
Seasonal Yin jooga, syksy 65 €
Hyökkälän koulu, F-ovi
Ke 4.9.–27.11.24 ja 22.1–16.4.25
Klo 19.00–20.30
Joogaopettaja Marja-Leena Ahonen
Vuodenaikojen rytmissä etenevä Yin jooga -harjoitus tukee kehon ja mielen palautumista ja voi auttaa energiaa virtaamaan. Asanoihin asetutaan rauhallisesti ja hengitellen. Niissä viivytään lihaksia rentouttaen ja kehon yksilöllisiä rajoja kunnioittaen. Tietoista läsnäoloa lisätään hengitys-, meditaatio- ja jooga nidra -harjoituksilla. Ota mukaan viltti ja joogatiiliä 2 kpl.

830140
Seasonal Yin&Yang -jooga 1, syksy 65 €
Kellotupa
To 5.9.–28.11.24 ja 16.1–10.4.25
Klo 17.15–18.45
Joogaopettaja Marja-Leena Ahonen
Joogaharjoituksessa huomioidaan ns. vuodenaikojen mukaisten meridiaanien eli energiakanavien avaaminen koko harjoituksen ajan. Yang antaa keholle vahvistavaa harjoitusta ja Yin voi lisätä sidekudosten joustavuutta. Tietoista läsnäoloa edistetään hengitys- ja rentousharjoituksilla. Ota mukaan viltti ja joogatiiliä 2 kpl.

830142
Seasonal Yin&Yang -jooga 2, syksy 65 €
Kellotupa
To 5.9.–28.11.24 ja 16.1–10.4.25
Klo 19.00–20.30
Joogaopettaja Marja-Leena Ahonen
Sama sisältö kuin kurssilla 830140.

830144
Lempeää hathajoogaa, syksy 65 €
Uimahallin alakerta
Pe 6.9.–29.11.24 ja 10.1.–21.3.25
Klo 9.30–11.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen tehdään rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta. Tämä jooga sopii kaiken kuntoisille, aikaisempaa kokemusta tarvita

830146
Muistijooga, syksy 54 €
Uimahallin alakerta
Pe 6.9.–29.11.24 ja 10.1.–21.3.25
Klo 11.10–12.25
Joogaopettaja Eija Laitinen
Muistijoogan tarkoituksena on pitää hyvää huolta muistista ja kokonaisterveydestä sekä ennaltaehkäistä muistihäiriöitä. Tunneilla käytetään erityistä muistijoogamattoa. Matolla tehdään tasapainoa kehittävää joogaharjoitusta sekä erilaisia aivoja aktivoivia muistiharjoituksia, joiden teho perustuu liikkeen ja aivotreenin yhdistämiseen. Ei vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Opistolta matot.

830148
Meditatiivinen lempeä jooga, syksy 54 €
Tuusulanjärven kampus
Su 8.9.–1.12.24 ja 12.1.–6.4.25
Klo 18.20–19.35
Liikunnanohjaaja, joogaohjaaja Tuija Kiuru
Lempeä ja syvästi rentouttava tunti keholle ja mielelle tuoden hengitysharjoituksilla syvyyttä ja meditatiivisuutta omaan joogaharjoitukseen. Tunti pitää sisällään hengitysharjoituksia, lempeää kehoa avaavaa liikettä sekä rentouttavia Yin joogan asentoja, tunnin lopuksi syvärentoutuminen. Monipuolinen tunti sopii kaikille kehonhuollosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista kiinnostuneille. Mukaan tarvitset lämpimän ja joustavan vaatetuksen, oman alustan, viltin ja juomapullon.

830150
Pilates alkeiden jatko, syksy 91 €
Hyökkälän koulu, F-ovi
Ma 2.9.–25.11.24 ja 13.1.–7.4.25
Klo 17.45–19.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja

830152
Pilates jatko, syksy 91 €
Hyökkälän koulu, F-ovi
Ma 2.9.–25.11.24 ja 13.1.–7.4.25
Klo 19.00–20.15
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja

830154
Pilates jatko, syksy 86 €
Uimahallin alakerta
Ti 3.9.–26.11.24 ja 7.1.–18.3.25
Klo 16.30–17.30
Pilates-ohjaaja Anu Wager

830156
Pilates alkeiden jatko, syksy 86 €
Vaunukankaan koulu, D-ovi
Ti 3.9.–26.11.24 ja 7.1.–1.4.25
Klo 18.00–19.00
Pilates-ohjaaja Anu Wager

830158
Pilates jatko, syksy 86 €
Vaunukankaan koulu, D-ovi
Ti 3.9.–26.11.24 ja 7.1.–1.4.25
Klo 19.00–20.00
Pilates-ohjaaja Anu Wager

830160
Pilates jatko, syksy 91 €
Hyökkälän koulu, F-ovi
Ke 4.9.–27.11.24 ja 8.1.–2.4.25
Klo 17.30–18.45
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja

830162
Pilates/kehonhuolto, syksy 69 €
Uimahallin alakerta
Pe 6.9.–29.11.24 ja 10.1.–21.3.25
Klo 13.30–14.30
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Aktivoidaan vatsa- ja selkälihaksia tehokkaasti ja turvallisesti. Lopussa hyvät venyttelyt. Tunti sopii myös ylipainon ja raskauksien aiheuttamalle vatsalihasten erkaumalle.

830164
Pilates, syksy 69 €
Uimahallin alakerta
Pe 6.9.–29.11.24 ja 10.1.–21.3.25
Klo 14.45–15.45
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Tunnilla tehdään tehokkaita ja keskikehoa vahvistavia liikkeitä, jotka säännöllisesti tehtyinä voivat litistää vatsaa ja auttaa selkää voimaan paremmin.

830166
Pilates, syksy 86 €
Kellokosken koulu, C10
La 31.8.–30.11.24 (ei 2.11.) ja 11.1.–26.4.25
Klo 10.00–11.00
Pilates-ohjaaja Pauliina Teerioja